* Buena postura: que las orejas estén alineadas con los
hombros y los omóplatos replegados. Cuando la alineación es correcta, disminuye
la tensión sobre la columna.
* Respirar hondo desde el estómago: permite que los nervios de
la columna se muevan en los conductos espinales; esto reduce el dolor y genera sensación
de bienestar.
* 10 minutos de ejercicios por día: Sólo 10 minutos de
ejercicios sencillos por día se necesitan para fortalecer la columna.
Estiramientos de cuello y movimientos de lado a lado, de arriba abajo y de la
oreja hacia el hombro son los indicados.
* Alimentación: Una dieta saludable (proteínas, grasas
saludables, fruta y vegetales) son los necesarios para desarrollar un cuerpo
esbelto y músculos que den soporte a la columna.
* Descanso de calidad: Muchos problemas de insomnio y la falta
de sueño se relacionan con el cuello y la espalda.
