-¿Tomar sol sin
protector es malo? -No es del todo cierto, dice la doctora Beatriz Oliveri,
Investigadora Independiente del CONICET y Jefa del Laboratorio de Enfermedades
Metabólicas Óseas del Hospital de Clínicas (MN 55648). Mejor escuchemos a la
doctora que nos da la versión completa de la historia: “Tomar sol, en la medida
correcta, te ayuda a que tu cuerpo tenga el aporte de Vitamina D que necesita
para que luzcas radiante. La vitamina “D” es la “Vitamina del Sol” porque el
cuerpo la sintetiza después de exponerse al sol, sin utilizar protector. Diez minutos de sol de verano 3 a 4 veces
por semana pueden ser suficientes para que el cuerpo obtenga la cantidad de
vitamina que necesita; pero cuidado, que esta cantidad varía según el peso, el
color de la piel e incluso según el lugar donde se vive”.
Y coincide la doctora Adriana Raimondi, médica dermatóloga, especializada en medicina estética: "Efectivamente, debido a una serie de reacciones en el organismo, la luz solar es una fuente importante para la síntesis de vitamina D. Los rayos UV dan inicio al proceso en la piel
-Si no tomo sol
¿tengo otras alternativas? -Sí; pero
no es tan sencillo: tendrías que comer pescados oleosos como el atún o el
salmón 4 veces por semana, o tomar lácteos fortificados (10 vasos de leche por
día). Pero el mayor aporte de vitaminas D2 y D3 es producido por la piel, a
partir de la exposición al sol, en particular a los rayos UVB (5 o 10 minutos en los horarios adecuados) de
los brazos y manos, dos o tres veces a la semana junto con una dieta equilibrada,
son suficientes para mantener la demanda de Vitamina D en el organismo.
-¿Sólo en verano se
activa la vitamina D? -No, en invierno también; pero vas a necesitar más
tiempo de exposición al sol. La Vitamina D no cumple sólo las típicas funciones
nutritivas del resto de las vitaminas, sino que funciona en parte como una
hormona fundamental para los huesos (porque participa en la osificación), para
el sistema inmunológico y para que tu piel luzca radiante.
-¿Se puede tomar
Vitamina D como medicamento? -Sí; hay varias formas de presentación oral de
vitamina D3. La administración puede ser
diaria o semanal, en gotas o a través de dosis mayores. También hay cápsulas
blandas, que no tienen sabor y no dejan el gusto oleoso que muchas veces
producen las ampollas. Pero es importante que lo consultes con un médico de confianza.
La Vitamina D es necesaria para que nuestra piel se vea
radiante, nuestros huesos intactos y
nuestro sistema inmunológico súper fuerte.
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